Escrito por Família Theia e Michele Melão (consultora do sono)

Uma das coisas que o que os pais (principalmente os que trabalham o dia todo) mais querem é quebrar um pouco a rotina. Sair para passear, esquecer horários, se hospedar em um lugar agradável, conhecer coisas novas e renovar as energias.

Entretanto todos sabem o quanto a rotina é importante para as crianças. Então será que fazer isso, quando se tem filhos, é uma tarefa simples? Nem sempre.

Crianças maiores de 3 aninhos, que não dormem mais durante o dia e que conseguem ter essa visão espacial do “estar ou não em casa” são mais adaptáveis. Elas conseguem entender que estão dormindo em um local diferente, que não precisam seguir tantas regras de horário, porque estão em férias, é um momento diferente.

Porém para os menores isso pode ser bem complicado.

Então nesse post queremos falar com os pais de crianças que ainda fazem sonecas durante o dia e que ficam com o sono alterado quando há quebras de rotina.

Crianças que fazem 3 cochilos por dia (geralmente até 7 ou 8 meses):

Tente manter estes 3 cochilos, no máximo 4 (se estiver em movimento, fica difícil segurar a criança acordada), mas não mais do que isso. Fazer um sono muito picado durante o dia, pode deixar a sua noite com o mesmo padrão.

Lembre que estas crianças não entendem as férias. Elas estão em um ambiente diferente e podem estranhar bastante mudanças de ambiente. O que pode ajudar nestes casos é tentar remeter ao máximo o que você faz em casa com estes bebês – usar os mesmos produtos de higiene, levar lençol, travesseiro (se usar), naninha (se tiver) e repetir o quanto for possível os passos da sua rotina de sono. Não mude tudo, isso pode causar um impacto grande na qualidade de sono do bebê.

Crianças que fazem 2 cochilos por dia (geralmente de 7 a 18 meses):

Mantenha os 2 cochilos por dia, mesmo que você use carrinho, sling ou mesmo o colo. Sim, até o colo é melhor do que privar seu filho de um cochilo no dia.

Estas crianças estão em uma fase de grande curiosidade, e mudar de ambiente vai fazer com que elas prestem atenção a tudo e provavelmente dormir vai ser a última vontade deles. Na hora da soneca, se a dificuldade for muito grande, e se for possível, vá para um ambiente mais calmo, escureça o quarto, ligue um ruído e siga os mesmos passos que você faz em casa.

Se você não pratica cama compartilhada, evite fazer isso durante as férias. Dormir com os pais por 1 semana ou mais vai fazer com que a criança entenda que é assim que funciona, e certamente você terá um trabalho grande no retorno para que seu filho entenda que em casa é diferente das férias. A maturidade da criança ainda não permite esse “combinado”. Por volta dos quatro anos eles já apresentam flexibilidade mental para entender exceções e assim compreendem que os combinados das férias/viagens são diferentes que os dos dias comuns em casa.

Em movimento, evite mais de 3 cochilos. Assim como bebês menores, um sono picado durante o dia pode fazer com que a criança também corte em fatias o sono da noite.

Crianças que fazem 1 cochilo por dia (geralmente de 18 meses até 3 anos):

Estas crianças já conseguem entender melhor as mudanças de ambiente, mas também podem ficar muito excitadas com coisas diferentes. Querem ver tudo, brincar com tudo, explorar todos os cantos. A sugestão aqui é estimular ao menos 1 hora de soneca por dia.

Se isso não for possível, tenha pelo menos um momento de descanso, uma hora em que seu filho vai baixar um pouco a energia.

Crianças que ficam cansadas demais, podem ter uma noite ruim, chorar para dormir, ter um fim de dia com choro e nervosismo.

Um dia ou outro que seu filho fique sem a soneca, o impacto pode não ser muito grande, mas não deixe que ele fique sem a soneca por vários dias. Ele pode dormir em qualquer lugar, o importante é que faça esse descanso diário.

Uma boa alternativa é depois do almoço. Comer já pode deixar seu filho mais calmo e pode ser mais fácil fazer dormir nessa hora do que tirar de uma brincadeira agitada para o pequeno entrar no sono.

Em movimento, evite mais de 2 cochilos.

Se você quiser que seu filho fique acordado até mais tarde, um cochilo no fim do dia pode ajudar, mas a sugestão é não fazer isso por vários dias porque pode se tornar o novo padrão de sono da criança, e quando as férias acabarem, vai ser difícil fazer com que seu filho durma cedo. Ele vai sentir sono no fim do dia e a hora de ir para a cama será mais tarde do que o normal.

Sugestão para todas as idades:

Quando voltar das férias, o ideal é ainda ter uns dias em casa com o seu filho para ajudar na readaptação da rotina diária, antes do seu retorno ao trabalho. A criança precisa de 3 a 5 dias para se ajustar, principalmente para os que tiveram diferença de fuso horário.

Siga uma rotina bem fixa, com horários para cochilos e alimentação, além de um ritual de sono relaxante e consistente. Uma sequência de atividades vai ajudar seu filho a baixar o nível de energia para dormir

Não crie hábitos nas férias que seu filho não tem. Um exemplo: se a criança dorme sem ajuda, mesmo que você compartilhar um quarto, não faça mais do que seu filho precisa. Não faça dormir no colo, não deixe dormir assistindo TV, ou seja, coisas que em casa, vai ser difícil de manter, por questões de rotina, de logística e principalmente do cansaço. Um cuidado importante é não estimular o hábito da companhia, nos casos em que os filhos já dormem sem precisar da presença dos pais. Quando se está em um quarto de hotel, com todos os membros da família dormindo no mesmo quarto, na hora do bebê/criança ir dormir, saia do campo de visão. Vá ao banheiro, escovar os dentes ou tomar banho e só depois que o filho dormir apareça no quarto. Uma semana, com alguém ao seu lado, esperando ele dormir já pode estimular o hábito de precisar de sempre alguém para iniciar e/ou retomar o sono.

Viagens podem implicar em  mudanças de rotina e fazem parte da vida, é algo bom, saudável e vivencias importantes na vida de uma família. Quando se têm bebês, fica mais difícil sair totalmente da rotina. Crianças pequenas não conseguem comer tão mais tarde que o usual e têm a necessidade de dormir de dia.

Mais do que se importar com os horários da rotina, o mais importante  é levar na bagagem os bons hábitos de sono. Se o bebê já têm autonomia na hora de dormir, não perca esse hábito pelo caminho pois retomar na volta das férias pode ser estressante para toda a família.