Escrito por Família Theia e Sandra Quero (psicóloga e educadora parental)
Você já parou para pensar por que, ao entrarmos no avião, recebemos o seguinte aviso: “em caso de acidente, coloque as máscaras de oxigênio primeiro em si e depois ajude as crianças, idosos e quem mais precisar”? Se não estivermos bem não é possível ajudar os outros. Por isso é tão importante também cuidar de si mesmo!
Exercícios de autocompaixão podem ajudar a acalmar a mente e estão intimamente relacionados à resiliência, que é a capacidade de superar traumas e se fortalecer com eles. Trata-se da capacidade de se acalmar, reconhecer seus próprios erros e aprender com eles. Isso vai ajudar a lidar com o sentimento de culpa que temos em tempos de quarentena.
Para auxiliar nesse momento de descoberta, fizemos uma lista de perguntas retiradas do Manual de Mindfulness e Autocompaixão de Kristin Neff e Christopher Germer, que pode ajudar a identificar qual técnica de autocompaixão você precisa:
- Confortar é uma forma de identificar dificuldades e dar apoio às suas necessidades emocionais. Você precisa disso nesse momento? Acha que ajudaria se você aprendesse a se confortar mais quando estiver perturbado?
- Acalmar traz maior bem-estar mental e físico. Isso é algo que você precisa em maior quantidade? Você gostaria de se sentir mais confortável e relaxado em seu corpo?
- Compreender o que ela está passando e nomear sentimentos de forma gentil e terna traz clareza. Você se sente sozinho ou mal compreendido? Acha que seria útil aprender a validar seus próprios sentimentos?
- Sentir-se a salvo de perigos é o primeiro passo para a autocompaixão. Proteger significa dizer não a outras pessoas que estão nos machucando ou ao dano que infligimos a nós mesmos, frequentemente de forma inconsciente. Você está sendo prejudicado de alguma forma e gostaria de encontrar a força interna para interromper isso?
- Prover significa dar a nós mesmos aquilo de que realmente precisamos. Primeiro temos que saber do que precisamos e, então, ter convicção de que merecemos que nossas necessidades sejam satisfeitas para seguirmos em frente e para tentar atender às nossas necessidades. Ninguém pode fazer isso por nós tão bem quanto nós mesmos. Você gostaria de aprender a prover suas próprias necessidades de forma mais eficiente?
- Motivar: a maioria de nós tem sonhos e aspirações que gostaríamos de realizar. Também temos objetivos menores a curto prazo. A autocompaixão nos motiva como um bom técnico faz com seu time, com gentileza, apoio e compreensão, e não com críticas duras. Você acha que seria útil aprender a se motivar com amor em vez de medo?
Então, o que fazer? Qual é a resposta?
Primeiro é necessário parar de se julgar e de se avaliar de forma negativa. Segundo, ao responder as perguntas acima com os aspectos do seu comportamento, você promove responsabilidade, autoaceitação e autoperdão. Lembre-se: devemos nos tratar com a mesma bondade, carinho e compaixão que tratamos um amigo querido.
Na prática esse exercício ajuda a saber lidar com a culpa e autocobrança e traz maior resiliência para atravessar essa quarentena com um pouco mais de calma e conforto.
