Escrito por Família Theia e Dr. Alberto Gotfryd

Você sabe o que é ergonomia?

É comum recebermos recomendações para manter a postura adequada durante atividades profissionais. O termo ergonomia diz respeito ao conjunto de orientações que relaciona o ser humano ao seu ambiente de trabalho, no intuito de proporcionar mais segurança e eficiência.

Bons hábitos posturais no trabalho têm como objetivo aumentar o conforto, prevenir acidentes e evitar dores articulares ou problemas na coluna vertebral. Além disso, esforços repetitivos também são reconhecidos como geradores de dores musculoesqueléticas.

No escritório, o ambiente é preparado para que o funcionário tenha ergonomia. Mas como manter a ergonomia trabalhando em home office?

O primeiro passo deve ser verificar condições gerais do ambiente. Assim, são fatores fundamentais para começar a trabalhar remotamente em casa:

· Certificar-se que a iluminação está adequada;

· Manter nível de ruídos baixo e evitar outras distrações cotidianas;

· Organizar mobiliário adequado para trabalho.

Lembre-se que ergonomia vale para todos os tipos de trabalho, tanto sentado quanto em pé.

Caso você trabalhe sentado, é importante seguir as seguintes orientações:

· Usar cadeira com assento e encontro ajustáveis;

· Ao sentar-se, ajustar a cadeira para apoiar os dois pés no chão sem sentir pressão nos joelhos;

· Ajustar o encosto da cadeira para que forme um ângulo reto (90°) entre ele e o assento;

· Ajustar a distância do computador, tanto do monitor como do teclado;

· Ajustar a altura da mesa de forma que os braços fiquem apoiados formando ângulo reto (90°);

· Evitar inclinar o corpo ou girar a cadeira quando estiver sentado;

· Fazer pausas durante o trabalho para caminhar e mudar a postura.

Se você precisar levantar algo pesado deve se atentar às seguintes orientações:

· Não transportar mais que 25 kg;

· Carregar a carga sempre próxima ao corpo. Assim a sustentação é maior e causa menos dados ao corpo;

· Evitar carregar objetos muito pesados do chão ou de superfícies mais altas que os ombros;

· Ao levantar objetos pesados do chão, dobrar o joelho e manter a coluna reta;

· Dividir a carga entre as duas mãos, sempre que possível.

Por fim, lembre-se de realizar alongamentos ao longo do dia, além de fazer breves pausas para se movimentar e relaxar a mente. Veja abaixo exemplos de alongamentos simples e eficazes para os momentos de pausa.