Gravidez é um importante momento de transformação do corpo da mulher. É uma fase que requer alguns cuidados, tanto para manter a saúde materna quanto para promover um ambiente adequado ao desenvolvimento fetal. Fizemos uma lista dos principais hábitos e cuidados importantes para você adotar na gestação.
1. Alimentação
Evitar consumo de:
• Ovo com gema mole;
• Carnes cruas ou mal passadas;
• Queijos não pasteurizados (ex: os macios com crosta branca, como brie ou camembert) e queijos azuis, como o gorgonzola ou o roquefort.
Por qual motivo? Para evitar a infecção por algumas bactérias, fungos e protozoários que podem estar presentes nesses alimentos e podem ser prejudiciais ao desenvolvimento do bebê. Melhor evitar também comer peixes crus, principalmente quando você não souber a origem e condições de preparo.
• Canela e hibisco.
Por qual motivo? Em excesso, podem aumentar o risco de abortamento. Como não se sabe a dose segura, o ideal é evitar no 1o trimestre.
• Comer verduras, legumes e frutas com casca fora de casa, onde você não sabe como foi o processo de lavagem.
Por qual motivo? Verduras e frutas mal lavadas são um dos principais fatores de transmissão de toxoplasmose. Quando contraída durante a gestação, a toxoplasmose pode ser muito prejudicial ao desenvolvimento do bebê. Portanto, atenção dobrada fora de casa. Em casa, lave sempre as frutas e verduras de forma segura com água corrente e solução com hipoclorito de sódio (água sanitária própria para alimentos) antes do consumo.
Diminuir:
• Café.
Por qual motivo? A recomendação da OMS é de até 2 doses de cafeína por dia. Lembrando que chá preto, chá verde, alguns refrigerantes e chocolate também contêm cafeína.
Dieta balanceada:
Além de saber o que você não pode ou deve evitar comer, é importante buscar manter uma dieta balanceada. Uma dieta ideal deve incluir os principais grupos de alimentos (carboidrato, proteina e gordura) e ser rica em minerais e vitaminas. É importante incluir frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes de proteínas, como carne, peixe e ovos.
Deve-se dar atenção especial aos alimentos ricos em ferro para prevenir anemia, como feijão, carne vermelha e vegetais verde escuros, e aos laticínios pasteurizados (fonte de cálcio), em pelo menos quatro porções todos os dias. Se você não ingerir a quantidade recomendada ou não comer laticínios, precisará obter cálcio de outras fontes, podendo ser necessária a suplementação de cálcio durante a gestação.
Caso você seja vegetariana ou vegana, é importante avaliar a necessidade de suplementação vitamínica e de acompanhamento com nutricionista.
2. Bebida alcoólica
Não há qualquer comprovação de uma quantidade segura de bebida alcoólica que proteja a criança de qualquer risco. Portanto, sugerimos que bebida alcoólica não seja consumida durante a gestação.
3. Cigarro
O tabagismo é completamente contraindicado durante a gravidez, pois aumenta a chance de partos prematuros e prejudica o crescimento do bebê.
4. Exercício
Gravidez saudável e exercícios físicos combinam muito bem! Manter-se ativa durante os 9 meses de gestação vai te dar mais disposição, menos inchaço e enjoos, menos dores nas costas e nas articulações e previne doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial, que pode levar a um quadro de pré-eclampsia.
Cuidados importantes: primeiro valide isso com sua obstetra, para entender se você tem qualquer contraindicação médica para exercícios; depois, escolha atividades de intensidade leve a moderada, as mais indicadas.
Exercícios legais principalmente para o 1º trimestre da gestação são: caminhadas, alongamento e exercícios de fortalecimento, como musculação, pilates e funcional.
Quer mais orientações? Converse com preparador físico da Theia!
5. Protetor solar
As alterações hormonais comuns durante a gravidez podem causar o surgimento de melasmas (manchas escuras na pele), que normalmente aparecem no rosto, mas podem ocorrer em outras áreas expostas ao sol, como braços e colo. Portanto proteja-se do sol todos os dias passando protetor, principalmente no rosto!
6. Cuidados com estrias
O surgimento de estrias é muito comum na gravidez, tanto pelas mudanças hormonais quanto pelo aumento de peso. Com cremes e massagens você pode combater sua presença no abdômen, no peito, nos quadris e nas coxas. Uma dica: comece desde o 1°trimestre a fazer uma rotina de hidratação da pele - existem ótimos hidratantes específicos para a gestação no mercado, encontre um que faz sentido para seu gosto e seu bolso. E lembre sempre: beber água é fundamental para manter a hidratação do corpo e da pele!
7. Saúde bucal
Sabia que existem evidências científicas que sugerem relação entre enfermidades gengivais tanto com nascimentos prematuros como com bebês nascidos com peso abaixo do normal? Manter uma boa higiene bucal e dar atenção aos dentes e gengiva é essencial sempre, mas principalmente durante a gravidez. Faça ao menos uma visita ao dentista. Na Theia, temos profissionais qualificados para fazer este acompanhamento. Consulte nosso site ou converse com sua especialista pessoal para saber mais.
8. Cosméticos e procedimentos estéticos
Muitos cosméticos e procedimentos estéticos possuem elementos químicos prejudiciais à formação do bebê durante a gravidez. Separamos as principais orientações sobre este assunto:
Pintar o cabelo:
• Não realizar procedimentos no 1º trimestre;
• Evitar: amônia, chumbo e água oxigenada, principalmente nas raízes.
O que evitar em cremes e cosméticos:
• Creme anti-age: não usar ácido glicólico ou ácido salicílico;
• Creme clareador de manchas: não usar hidroquinona;
• Creme anti-acne: não usar vitamina A, retinol, tretinoina, adapaleno e isotretinoina;
• Hidratantes corporais: não usar uréia acima de 3%.
Depilação:
• Somente com cera ou lâmina (não pode laser ou cremes depilatórios).
Esmaltes:
• Não causam nenhum risco para a saúde do bebê.
9. Evite banhos quentes de imersão
Você deve evitar saunas, jacuzzis, ofurôs ou qualquer coisa que eleve a temperatura do seu corpo a mais de 38°C. Estudos apontam que, no 1o trimestre, isso pode desencadear problemas de desenvolvimento no bebê.