Escrito por Família Theia e Michele Melão (consultora de sono)

As estatísticas mostram que 78% de mulheres grávidas enfrentam algum tipo de problema relacionados ao sono. Isso pode ser debilitante, além de influenciar na experiência da gravidez e na preparação para receber o bebê que fará parte da família.

É importante lembrar que a gravidez, além de ser um momento mágico na vida da mulher, é uma fase em que há muitas incertezas e alterações hormonais que afetam o sono. Além disso, a maioria das mulheres grávidas não descansa durante o dia. A agitação em relação a tudo o que há para fazer durante o dia não permite, muitas vezes, esse descanso. Especialmente para as mães de primeira viagem, a ansiedade pode tornar o relaxamento um processo bem complicado.

Além disso, dores nas costas são frequentes na gestação e podem interferir no sono, tanto pelo desconforto quanto pela limitação no posicionamento para dormir. A prática de exercícios físicos e acompanhamento fisioterápico são indicados nesses casos, mas lembre-se de fazer uma avaliação médica.

Entre os principais problemas de sono na gestação, podemos citar:

Insônia: dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo. Práticas como respiração, meditação, ou mesmo deixar um caderno ao lado da cama, para realizar anotações quando a insônia bater, podem ajudar. Lembrou de algo para o dia seguinte? Anote no caderno! Isso lhe dará uma segurança de que o compromisso não vai ser esquecido. Cuide também do ambiente do quarto, incluindo travesseiros e roupas de cama confortáveis, pouca ou nenhuma iluminação e temperatura adequada. Evite usar na cama o celular, tablets ou computador. Assistir TV antes de dormir também não é recomendado.

Síndrome das pernas inquietas (SPI): sensação desagradável nas pernas, como formigamento e dor, que pioram à noite ao deitar-se. É importante conversar com o seu médico se você apresentar esses sintomas.

Apneia do sono: ocorre quando a respiração é repetidamente interrompida durante o sono. O ronco é muito comum durante a gravidez, mas se houver uma pausa na respiração associada a ele, procure seu médico, pois é possível que você precise fazer um exame para verificar se tem apneia do sono.

Refluxo gastroesofágico noturno (DRGE noturna): também conhecida como azia, sua ocorrência é considerada normal na gravidez. Atinge de 30 a 50% das gestantes e certamente incomoda demais o sono. Cuide da alimentação, especialmente no fim do dia e converse com o seu médico sobre isso.

Micção noturna frequente: a necessidade frequente de urinar à noite é uma característica comum da gravidez e pode resultar em perda de sono. Uma alternativa para minimizar é diminuir a ingestão de líquidos no fim do dia. Para que você não desperte tanto ao levantar à noite, tente não acender luzes fortes, apenas o suficiente para você se guiar para o banheiro.

Algumas práticas podem ajudar a contornar os problemas para dormir. Veja algumas delas.

· Cuidar da alimentação para evitar alimentos que prejudicam o sono especialmente no fim do dia.

· Ter apoio, que pode ser de um parceiro, grupo de mães ou familiares.

· Ter conhecimento sobre como são os primeiros dias com o bebê para evitar que a ansiedade fique muito forte.

· Arrumar tudo o que você precisa com antecedência, especialmente antes do terceiro trimestre da gestação.

· Ter um tempo para diversão ou reservar um período do dia para ficar sem fazer nada, mesmo que seja por apenas 30 minutos.

· Fazer exercícios físicos, sempre com indicação médica.

A falta de sono e descanso levam a um aumento do estresse, o que pode afetar tanto a saúde da mãe como a do bebê. A gravidez é um momento emocional e potencialmente estressante, uma vez que os pais se preparam para uma grande mudança de vida.

Quando a mãe está descansada e se sente bem, seu corpo e sua mente funcionam melhor. Como resultado, oferece muitos benefícios à função e aos ritmos naturais do bebê. Também é provável que fortaleça o vínculo entre mãe e o bebê durante a gravidez, pois estará menos estressada e mais conectada ao bebê, enquanto se prepara emocional e fisicamente para o parto.

O sono influencia em todas as funções vitais do corpo. Quando a mãe está saudável, as chances do seu bebê ser saudável aumentam.