Escrito por Família Theia e Michele Melão (consultora do sono)

O mundo vive hoje uma situação no mínimo inusitada. Nunca pensamos em ter que ficar trancados em casa, por segurança, para evitar o contato com as outras pessoas.

Pensamos na ansiedade, na preocupação e angústia dos adultos... e as crianças? Estão em casa, com uma rotina completamente diferente do que estão acostumadas, não podem interagir com outras pessoas, brincar ao ar livre, ir a parques, encontrar os amigos da escola ou do lugar onde moram. Sem falar na pouca exposição à luz natural.

E isso afeta demais o sono! As queixas dos pais em relação à qualidade de sono dos filhos aumentaram muito.

Entretanto, devemos entender que não é fácil para as crianças ficarem 24 horas dentro de casa e se autorregularem emocionalmente. Por isso, é importante flexibilizar.

A sugestão nessa fase é flexibilizar um pouco a rotina. Mas lembre-se que flexibilizar não significa não ter rotina! A criança precisa enxergar coisas boas nesse período de isolamento social. Então dormir um pouco mais tarde e acordar um pouco mais tarde pode ser um atrativo. Tentar manter a rigidez, pode aumentar o stress.

Está tudo bem se momentaneamente seu filho dormir 30 ou 40 minutos a menos do que o costume. Lembre-se que o gasto energético provavelmente está infinitamente menor, e estar preparado para adormecer depende (também) desse cansaço diário.

Sugerimos aqui algumas atividades que podem ser feitas em casa:

- Se houver possibilidade, exponha seu filho à luz natural (em uma sacada ou quintal);

- Faça atividades de pintar, desenhar, cozinhar, dançar;

- Tenha um horário para leitura durante o dia;

- Para os maiores, escolher um filme para assistir é uma ótima alternativa (sempre 2 horas pelo menos antes de dormir);

- Reserve uma hora de “exercício físico”. Faça exercício com todos da casa, juntos, por pelo menos 30 minutos e econtre uma maneira lúdica para que seu filho acompanhe.

É interessante colocar alguns horários como por exemplo: o horário dos pais trabalharem. Faça um acordo e, durante aquele tempo, os pais não devem ser interrompidos. Isso pode garantir um momento de sossego para a família que precisa trabalhar.

Nesse momento difícil também é importante tentar entender seu filho. Se ele lutar para dormir, converse com ele, explique que você entende que é difícil e, de uma forma simples, tente explicar que todos devem fazer um esforço para passarem por esse momento da melhor forma possível.

Se ele não quiser dormir, deixe ler mais um livro, brincar mais um pouquinho.

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) já alertou que esse período de quarentena pode gerar um stress tóxico para as crianças, e isso pode levar a um aumento do cortisol e adrenalina, dificultando bastante o sono dos pequenos.

Segundo a SBP, algumas medidas são importantes nesse momento:

- Ter momentos de diálogo em casa (explicar para os filhos a situação);

- Dar abertura para que eles questionem o momento e se expressem;

- Planejar os horários em casa (alimentação, higiene, brincadeiras e descanso) e ter pausas durante o dia para ficar unidos de forma agradável;

- Ter horários para o uso saudável de telas e eletrônicos. Combinar com antecedência o tempo de uso e o horário correto com seus filhos pode ser uma boa saída;

- Ser um exemplo de comportamento para os filhos;

- Explicar que não estamos em férias, mas sim que a flexibilidade da rotina é uma situação transitória.